M�r �vod�skorban c�lszer� kialak�tani, �s a gyerekek napirendj�be beiktatni
a napi �tsz�ri �tkez�st. Amennyire lehet, �rdemes az egyes �tkez�seket minden
nap k�zel azonos id�pontra tenni. Figyelni kell arra is, hogy ugyan�gy, mint a
feln�ttekn�l, az egyes �tkez�sek mennyis�ge, energiatartalma a nap folyam�n
egyenletesen legyen elosztva. 

A t�z�rai, uzsonna mennyis�g�nek nem kell t�l nagynak lennie. Erre megfelel pl.
egy szendvics, tejterm�k, vagy egy gy�m�lcs is. A reggeli �s a vacsora m�r
legyen b�s�gesebb. Fontos, hogy el�bbi soha ne maradjon ki, valamint
tartalmazzon valamilyen gabonak�sz�tm�nyt (zsemle, kifli, teljes �rl�s� keny�r,
gabonapehely, m�zli stb.), �llati eredet� feh�rj�t (tej, kefir, joghurt, sajt, t�r�,
toj�s, h�sk�sz�tm�ny), friss z�lds�get, �s folyad�kot is. A vacsora lehet meleg
�tel (pl. f�zel�kf�l�k), vagy ha nincs m�d az elk�sz�t�s�re, akkor valamilyen
hideg �tel. Fontos, hogy a gyerekek ne �hesen fek�djenek le aludni. 

A nap legb�s�gesebb �tkez�se az eb�d, ami minden esetben meleg �tel legyen,
�s tartalmazzon levest is. Az �vod�skor� gyerekek szinte minden olyan �telt el
tudnak fogyasztani, mint a feln�ttek, �gy az elk�sz�thet� eb�dvari�ci�k sk�l�ja
sz�les. Aj�nlatos a f�zel�kf�l�ket gyakran szerepeltetni az �trendben. Emellett
term�szetesen ehetnek burgonya- vagy rizsalap� k�retet is, �s ritk�bban (heti
1-2 alkalommal) t�szta�tel is fogyaszthat�. Hetente 1-2 alkalommal sz�raz
h�velyesek is adhat�ak, leves, sal�ta, vagy f�zel�k form�j�ban.

Az eb�dnek, a reggelihez �s a vacsor�hoz hasonl�an minden esetben
komplettnek kell lennie, vagyis a n�v�nyi feh�rj�k mellett �llati eredet� feh�rj�t
is kell tartalmaznia (pl. f�tt vagy s�lt toj�s, f�tt vagy s�lt virsli, nat�r m�j, nat�r
sert�sszelet, nat�r csirkemell, grillcsirke, p�rolt h�sszelet, s�lt hal (sz�lka n�lk�l),
p�rk�lt, stb). Sok gyerek kedvenc �tele a r�ntott h�s, azonban b� zs�rban s�lt
�tel fogyaszt�sa csak heti egy alkalommal aj�nlott; ezen k�v�l pr�b�ljuk a
kevesebb zs�r felhaszn�l�s�val k�sz�lt h�s�teleket, illetve egy�b felt�teket
el�nyben r�szes�teni. A z�lds�gek j�, ha m�r az ovisok �trendj�ben is
szerepelnek nemcsak leves, f�zel�k, k�ret, hanem friss sal�t�k form�j�ban is.

Fontos, hogy az egyes �tkez�sek ne legyenek egyhang�ak, ne mindig a kedvenc
fog�s legyen �tlapon, mert csak a v�ltozatos �trenddel biztos�that� minden
t�panyag bevitele a gyermekek eg�szs�ges fejl�d�s�hez.